Диетическое питание в Новосибирске

доставка диетического питания в Новосибирске заказы по т. (383) 2870793 и 3499906

 

7 семян, которые стоит добавить в свой рацион

Перевод статьи с портала All Women Stalk

Чиа

Семена чиа (еще иногда называют – шалфей испанский) стали суперзвездами в мире здорового питания, поскольку они богаты полезными питательными веществами, в частности – омега-3 жирными кислотами.

Всего одна столовая ложка семян чиа содержит 1,3 грамма омега-3 жирных кислот, это в 8 раз больше их содержания в семге.

Лен

Семена льна также являются прекрасным источником омега-3 жирных кислот. В одной столовой ложке семен льна их содержится 1,6 грамма, то есть 145% вашей дневной нормы. Семена льна также являются источником лигнанов. Лигнаны это фитоэстрогены, которые помогают регулировать уровень гормонов, в особенности, конечно эстрогена.

Их лучше всего как следует перемолоть перед употреблением, в целом вам должно понравиться – у них прекрасный ореховый вкус.

Конопля

Семена конопли приятны на вкус и очень питательны. Всего 3 столовых ложки дадут вам 10 грамм чистого протеина. Потребление семян конопли также даст вам цинк и железо, очень полезные для здоровья вещества.

Их можно употреблять как в чистом виде, так и с добавлением в салат.

Тыква

Тыквенные семечки – одни из немногих продуктов, которые способствуют выработке щелочи. Употребление таких продуктов поддерживает правильный pH-баланс крови, что очень важно для здоровья.

Тыквенные семечки также богаты другими полезными веществами – например триптофановой аминокислотой, которая отвечает за хорошее настроение.

Всего 30 грамм тыквенных семян содержат 72% вашей дневной потребности марганца и 54% - магния.

Кунжут

Семена кунжута очень богаты кальцием, цинком, железом и медью. Они также содержат сезамин и сезамолин – лигнаны, уменьшающие холестерин и кровяное давление. Их всегда лучше мелко размолоть, чтобы максимально получить от них полезные вещества.

Подсолнечник

Семена подсолнечника – прекрасное добавление к диете. Они богаты витамином Е, который является растворимым в жиру витамином, который действует как антиоксидант.

В них также содержится селен – очень полезен для щитовидки – и фитостерины, способные уменьшить уровень холестерина.

Гранат

Хотя о гранате обычно говорят как о фрукте, то, что мы едим из него – это семена в маленьких мешочках, наполненных соком. Гранат дает витамин С, калий и многие антиоксиданты. 

Экспресс-стройность

Данная программа рассчитана на потребление 1200–1400 Ккал в день. Длительность курса – 7 дней.

подробнее…

Вперед, к идеалу!

Энергетическая ценность данной программы – около 1600 Ккал в день. Длительность курса – от 10 дней. 

подробнее…

Здоровое питание

Калорийность данной программы около 1800 Ккал в день. Длительность курса – от 14 дней.

подробнее…

Активный образ жизни

Программа разрабатывается индивидуально, меню высококалорийно, содержит повышенное количество белка.

подробнее…