Диетическое питание в Новосибирске

доставка диетического питания в Новосибирске заказы по т. (383) 2870793 и 2653900

 

5 здоровых продуктов, в которых больше жира, чем в пончике

С самим словом «жир» - интересная история. Большинство людей интуитивно реагируют негативно на это слово, но на самом деле – зря. Есть и полезные жиры, которые помогают поддерживать сердце в порядке, а также в процессе еды – дают ощущение сытости. Все перечисленные продукты, содержат больше жира, чем глазированный пончик (в котором 14 грамм), но это не означает, что их надо исключить из своего рациона.

Половина авокадо

В каждой половинке авокадо содержится 15 грамм жира, но 10 из них относятся к мононенасыщенным жирам, которые понижают уровень холестерина, и борются с накоплением жиров в районе живота.

2 столовых ложки арахисового масла

Если вы ограничите себя всего двумя ложками, вы получите 16 грамм жира, половина из которого будет мононенасыщенным, а еще 4 грамма – полиненасыщенным, который понижает риск диабета и сердечных заболеваний.

Унция (28 грамм) неподслащенного сушеного кокоса

Почти все 18 грамм жира в этом продукте – насыщенные жиры, но последние исследования показывают, что и насыщенным жирам есть место в здоровом питании. Согласно рекомендациям, нужно получать не более 10% калорий от насыщенных жиров, и это означает порядка 20 грамм в день в диете на 1800 калорий. Поэтому вы явно не хотите перебрать сушеным кокосом.

3 больших яйца

Из завтрака с тремя яйцами, вы получите 14 грамм жира, который разбивается практически поровну на мононенасыщенные, полиненасыщенны и насыщенные.

12 оливок

Обгоняют пончик с их 15 граммами жира, большинство из которого – мононенасыщенный. Кроме того в оливках, как и в других упомянутых продуктах, содержится большое количество полезных веществ, чего нельзя сказать о пончике.

Перевод статьи с портала Women’s Health - http://www.womenshealthmag.com/nutrition/foods-high-in-fat

Понравились наша статья? У нас много материалов по здоровому питанию

Хотите получать ежедневно комплекс диетического питания в Новосибирске? Мы с радостью доставим Вам на дом или офис.

Экспресс-стройность

Данная программа рассчитана на потребление 1200–1400 Ккал в день. Длительность курса – 7 дней.

подробнее…

Вперед, к идеалу!

Энергетическая ценность данной программы – около 1600 Ккал в день. Длительность курса – от 10 дней. 

подробнее…

Здоровое питание

Калорийность данной программы около 1800 Ккал в день. Длительность курса – от 14 дней.

подробнее…

Активный образ жизни

Программа разрабатывается индивидуально, меню высококалорийно, содержит повышенное количество белка.

подробнее…