Диетическое питание в Новосибирске

доставка диетического питания в Новосибирске заказы по т. (383) 2870793 и 2653900

 

5 правил для правильного завтрака

По материалам статьи в Men’s Health

Мы все садимся завтракать с самыми лучшими намерениями в плане диеты. Но даже если нам удается избежать коробки с пончиками, пересахаренного латте, или батона с маслом, можно все еще наделать ошибок. Старые идеи о том, что делает утренний прием пищи «здоровым» могут повести нас в неправильном направлении.

Не бойтесь желтка

Если вы думаете, что белый омлет (без желтка) – это знак питательной ценности, то это не так. Научные данные показывают, что употребление яйца целиком на самом деле снижает риск сердечных заболеваний.

Яичный желток повышает количество холестерина, которое доставляется к печени для последующего удаления из организма. Кроме того, желток содержит много витамина D, витамина B12, селена и холина, а дополнительный протеин заставит замолчать ваш голод.

«Человек получит существенную пользу от потребления от 1 до 3 яиц в день», - говорит Алан Арагон, доктор наук, советник Men’s Health по правильному питанию

Дополнительный «заряд» от семян

Конопля, чиа и лен содержат кучу полезных веществ, и завтрак – идеальное время, чтобы использовать их. Поскольку они не обладают каким-то ярким вкусом, их легко внедрить во множество блюд. «Ежедневное употребление столовой ложки таких семян – это легкий способ получить полезные для сердца питательные вещества», - говорит Арагон. Разотрите немного этих семян, пробуйте добавлять их в различные блюда.

Попробуйте средиземноморский способ

Все еще думаете, что здоровый завтрак – это завтрак с минимумом жиров? В новом исследовании, опубликованном в Медицинском Журнале Новой Англии, было показано что включение в диету оливкового масла первого отжима и орехов, растущих на деревьях, снижает риск сердечных заболеваний.

Попробуйте начинать свой день с греческого салата. Нет времени готовить салат каждое утро? Сделайте большую порцию за раз, и храните без заправки – таким образом один раз сделанную заготовку можно растянуть даже на 3 дня.

Больше злаков

Возьмите пример со скандинавов, и добавляйте рожь в свой завтрак. Ржаные хлопья из цельной ржи содержат в два раза больше пищевых волокон, чем цельный овес. Ржаные чипсы содержат столько же волокон, сколько и хлеб из цельной пшеницы, но при этом на 60% меньше калорий.

Не переберите углеводов

Вы и так знаете, что сладкие хлопья и большой стакан сладкого сока – не лучший способ начать утро. Но даже полезные углеводы лучше оставить на более поздний прием пищи.

Замените утреннюю порцию овсяных хлопьев на греческий йогурт с большим содержанием протеина. Добавьте фруктов и орехов, и это будет намного лучше, чем сладкие хлопья на завтрак.

 

Понравились наша статья? У нас много материалов по здоровому питанию

Хотите получать ежедневно комплекс диетического питания в Новосибирске? Мы с радостью доставим Вам на дом или офис.

 

 

 

Экспресс-стройность

Данная программа рассчитана на потребление 1200–1400 Ккал в день. Длительность курса – 7 дней.

подробнее…

Вперед, к идеалу!

Энергетическая ценность данной программы – около 1600 Ккал в день. Длительность курса – от 10 дней. 

подробнее…

Здоровое питание

Калорийность данной программы около 1800 Ккал в день. Длительность курса – от 14 дней.

подробнее…

Активный образ жизни

Программа разрабатывается индивидуально, меню высококалорийно, содержит повышенное количество белка.

подробнее…